Ученые выяснили, какие ежедневные действия ускоряют процесс старения даже у молодых

Новое исследование выявило, что длительное сидение за компьютером приводит к тому, что мы выглядим старше своего возраста. Причем прогулки после работы мало помогают исправить ситуацию.

Миллениалы (рожденные в 80-х и до середины 90-х годов) проводят в сидячем положении более 60 часов в неделю. Это существенно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет признаки старения, отмечают ученые Калифорнийского университета.

Исследователи решили выяснить, как длительное сидение влияет на такие показатели здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела у молодых людей. В исследовании приняли участие более 1000 человек в возрасте от 28 до 49 лет, средний возраст — 33 года.

«Молодежь часто думает, что они защищены от влияния старения, считая, что их метаболизм в порядке, и это вопрос будущего. Но именно этот период жизни критически важен для здоровья», — объясняет один из авторов исследования, Райан Брюльман, докторант кафедры генетики Калифорнийского университета в Риверсайде.

Для повышения точности исследования в нем приняли участие 730 однояйцевых близнецов, которые имеют 100% одинаковый генетический материал. Это позволило исключить генетические факторы, сосредоточившись на различиях в образе жизни.

Изучив группу близнецов с разными привычками, ученые обнаружили: работа, которая требует физической активности, положительно влияет на уровень холестерина, чем просто добавление упражнений после дня за компьютером.

В среднем участники проводили сидя почти 9 часов в день, некоторые — до 16 часов. Хотя добровольцы сообщили, что тратят 80-160 минут в неделю на умеренные физические активности, а интенсивные тренировки занимают менее 135 минут, этого оказалось недостаточно.

Исследование показало: чем больше человек сидит, тем старше он выглядит. Небольшая умеренная активность не способна значительно смягчить эти последствия. Молодые люди, которые сидят 8,5 часов в день, даже при выполнении рекомендованных физических упражнений, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Хотя тренировки после работы полезны, авторы исследования советуют также использовать стоячий стол, делать перерывы и проводить совещания во время ходьбы, а также заниматься кардио упражнениями 30 минут в день или на выходных.