Минздрав Израиля: как наладить здоровый сон в это тревожное время

С той Черной Субботы почти все мы ощущаем беспокойство, тревожность, грусть, боль и постоянный стресс, которые проявляются, помимо прочего, в нарушениях и трудностях со сном. Мы все сталкиваемся с хаотичной реальностью, а медицинская литература указывает на значительный рост нарушений сна у более чем половины людей, подвергшихся травмам. 

Сон важен для нас как в обычное время, так и во время войны – он имеет решающее значение в самых разных сферах: он укрепляет нашу психическую устойчивость, продлевает продолжительность жизни, укрепляет иммунитет, предотвращает дорожно-транспортные происшествия и несчастные случаи на работе, предотвращает обострение таких хронических заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и деменция.

Здоровый сон помогает нам в личной и семейной жизни. Он помогает улучшить способность принимать решения, сохранить скорость реакции и физическую форму, поддерживает кратковременную память, эмоциональный баланс и способность работать, улучшает качество жизни в целом.

Здоровым сном у взрослого считается непрерывный сон продолжительностью от семи до девяти часов. 

Как всё-таки добиться здорового сна в обстоятельствах чрезвычайной ситуации? 

• Ведите здоровый образ жизни, в том числе выполняйте регулярные физические нагрузки в удобное для вас время в течение дня. 
• Избегайте употребления алкогольных напитков или кофе перед сном, а также слишком обильного приема пищи или отказа от еды, что вызывает чувство голода. 
• Чтобы урегулировать биологические часы, выходите на солнечный свет примерно в течение получаса утром, а также в течение более короткого периода в середине дня. 
• Душ перед сном помогает организму расслабиться и легче заснуть. 
• Чтобы преодолеть световые или шумовые помехи, вы можете надеть на глаза повязку, использовать беруши и включить белый шум или, например, успокаивающие звуки природы. 
• Не берите с собой в кровать гаджеты с экраном и не засыпайте с включенным телевизором. 
• Если, несмотря на все эти советы, вам не удается побороть бессонницу, обратитесь к врачу, чтобы он направил вас на когнитивно-поведенческое лечение бессонницы (CBTI) у врача-сомнолога, психолога или квалифицированного терапевта. 

Желаем вам спокойной ночи и пусть настанут тихие прекрасные дни!

Источник: Минздра Израиля