Реальная опасность: Эксперты назвали 6 признаков зависимости от телефона

Чрезмерное использование смартфонов может приводить не только к физическим проблемам - головным болям, напряжению глаз и болям в руках, - но и ухудшать психоэмоциональное состояние. Об этом говорится в публикации в NYP журналистки Эммы Глассман-Хьюз, основанной на комментариях психолога Наоми Дамбревиль из Медицинской школы Икана при больнице Маунт-Синай.

По словам специалиста, одним из самых опасных явлений стала привычка "думскроллинга" - бесконтрольного пролистывания ленты новостей, в том числе тревожного или травмирующего содержания. Это может вызывать замкнутый цикл: негативные эмоции усиливают желание продолжать читать новости, что еще больше ухудшает настроение.

Эксперт отмечает, что постоянное потребление негативного контента влияет на внимание, самооценку и настроение, провоцируя раздражительность, тревожность и даже гнев.

Шесть признаков того, что смартфон стал зависимостью

Психолог Наоми Дамбревиль выделяет несколько тревожных сигналов, которые могут свидетельствовать о чрезмерной привязанности к телефону:

• вся повседневная жизнь вращается вокруг смартфона, включая покупки, общение и новости;
• автоматическая реакция на уведомления, постоянная проверка сообщений и соцсетей;
• страх пропустить что-то важное (FOMO) и стресс при отсутствии доступа к интернету;
• ухудшение концентрации, привычка использовать телефон параллельно с другими делами;
• низкая терпимость к скуке, когда телефон становится основным способом заполнить любое свободное время;
• физические симптомы, включая усталость, нарушения сна, головные боли и боль в кистях;
• конфликты с близкими, которые чувствуют нехватку внимания из-за постоянного использования гаджета.

Также в материале приводятся оценки, согласно которым почти половина американцев считают себя зависимыми от телефона, а в среднем человек проверяет устройство до 186 раз в день.

Три шага к началу цифровой детоксикации

Эксперт отмечает, что цифровая детоксикация не обязательно означает полный отказ от экрана. Для многих достаточно постепенного сокращения времени в соцсетях.

Среди ключевых шагов психолог выделяет:

• отслеживание времени использования телефона и приложений, чтобы понять собственные привычки;
• создание конкретного плана, например, ограничение соцсетей до 30 минут в день;
• замена привычки прокручивать ленту полезной альтернативой, например чтением или прогулкой.

Возможные симптомы "отмены"

Психолог предупреждает, что попытка сократить время за экраном может сопровождаться своеобразной "ломкой" - раздражительностью, тревогой, ощущением изоляции и сильным желанием снова взять телефон. Наиболее частым последствием становится скука, поэтому специалист советует заранее продумать, чем заменить цифровые привычки.

Эксперты подчеркивают, что даже небольшие изменения способны улучшить внимание, самоконтроль и эмоциональное состояние, а со временем могут перерасти в устойчивые привычки более здорового взаимодействия с технологиями.