Как гарантировано заснуть за 2 минуты: раскрыт уникальный метод американских летчиков

Бессонница и тревожные мысли часто мешают нам восстановить силы. Однако существует проверенная временем методика, позволяющая заснуть почти мгновенно. Она была разработана специально для американских военных пилотов, которые должны были высыпаться даже под звуки канонады и сильного стресса.

Эта техника, описанная спортивным тренером и психологом Ллойдом Бадом Винтером в книге "Расслабься и побеждай: чемпионские результаты во всем, что ты делаешь" (1981), снова приобретает популярность.

Почему это работает?

Военные летчики часто допускали роковые ошибки из-за усталости. Им нужен был способ "выключаться" по команде, чтобы мозг и тело могли отдохнуть за короткий промежуток времени. Метод Винтера базируется на полном физиологическом расслаблении, которое дает сигнал нервной системе: "Мы в безопасности можно спать".

Вот пошаговая инструкция, как овладеть этим искусством.

Этап 1: Физическое расслабление
Займите максимально удобное положение (лучше всего – лежа на спине). Главная задача – поэтапно "выключить" напряжение в мышцах.

Лицо – это ключ. Именно мимические мышцы часто держат нас в напряжении. Закройте глаза и сознательно расслабьте лоб, челюсть (разожмите зубы), язык и мышцы вокруг глаз.

Плечи и руки. Опустите плечи как можно ниже – это снимет нагрузку с шеи. Затем расслабьте руки: сначала предплечье, затем кисти и каждый палец. Представьте, что они стали тяжелыми и теплыми.

Дыхание. Начните дышать медленно и глубоко.

Ноги. Отпустите напряжение в бедрах, икрах, и наконец – в стопах.

Когда вы почувствуете, что тело стало "мягким", мозг получит сигнал о готовности ко сну.

Этап 2: Ментальная очистка (10 секунд)
Труднее всего остановить поток мыслей. После физической релаксации у вас 10 секунд, чтобы очистить разум. Ллойд Винтер предлагает три конкретных техники визуализации. Выберите наиболее подходящую вам:

Вариант А: Представьте, что вы лежите в каноэ посреди тихого озера. Вокруг никого, над вами, только бескрайнее голубое небо.

Вариант Б: Вообразите, что вы лежите в черном бархатном гамаке в совершенно темной комнате.

Вариант В (если картинки не работают): Повторяйте фразу «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд. Это блокирует внутренний диалог.

Практика показывает, что при регулярном выполнении этого упражнения (обычно требуется около 6 недель тренировок) 96% людей начинают засыпать в течение двух минут после закрытия глаз.