Готовимся к Йом Кипур: как подготовить организм к посту

Пост в Йом Кипур — это не только время духовного очищения, но и серьезная нагрузка на организм. Чтобы провести этот день спокойно и без недомоганий, начни подготавливать тело заранее.

Насыщай организм водой. Не пытайся выпить норму за час до захода праздника. Начинай пить больше чистой воды за 2–3 дня до поста — это избавит от сильной жажды в первые часы.

Плавный отказ от кофеина. Резкий отказ от кофе и крепкого чая — главная причина сильных головных болей во время поста. Уже сейчас постепенно снижай количество чашек и заменяй их травяными чаями.

Правильное меню за пару дней:

• Сложные углеводы: киноа, гречка, коричневый рис, батат.
• Белок: курица, рыба, яйца, тофу.
• Клетчатка: тушеные и запеченные овощи (они проще усваиваются).

Меньше соли и сахара. Соленые блюда вызывают сильную жажду, а сладости провоцируют скачки сахара в крови, из-за чего голод наступает быстрее. За день до поста сведи их к минимуму.

Береги силы. Старайся высыпаться, не перегружай себя тяжелой физической работой и избегай лишнего стресса. Пост — это время замедления и внутренней работы.

Легкого и смыслового поста!