Орехи - и еще раз орехи, но не только...

Орехи — самый удивительный элемент среди «продуктов долголетия».

Регулярное употребление орехов с частотой от 4 до 7 раз в неделю, позволяет на 35-45% снизить риск сердечных заболеваний.

Такого рода данные приводят различные исследователи.

Орехи удостоились того, что строгое Food and Drug Administration (FDA) - Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, еще в 2003 году включило орехи в Главную декларацию здоровья.

Среди рекомендаций FDA – ежедневное употребление 42 г орехов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Исследования Школы медицины Гарвардского университета показали - орехи защищают сердце, воздействуя на печень, механизм работы которой, собственно, и снижает уровень холестерина в крови.

И этим орехи отличаются от действия других продуктов питания, не содержащих холестерин, и, таким образом, тоже снижающих уровень холестерина в крови.

На долю продуктов питания приходится до 18% холестерина в крови, на долю работы «химической лаборатории» организма – 82%.

Последней как раз и помогают орехи, лучший среди которых – миндаль.

Но хороши также и арахис, пекан, фисташки, фундук, грецкие и кедровые орехи.

Опускаем другие полезные продукты – в отличие от орехов, они действуют в пределах упомянутых выше 18%.

Переходим к физическим нагрузкам – именно на них я указал в заголовке словами «...орехи, но не только».

Врачи считают – на очистительную работу печени особым положительным образом влияют физические упражнения.

Они снимают различного рода микро-воспаления, повышают уровень «хорошего» защитного холестерина, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови.

Для поддержания физической формы необходимо двигаться и «нагружаться» так, как вы считаете нужным.

Самые простые способы - по 30 минут упражнений (гимнастических и силовых) 4-5 раз в неделю и/или ходьба со скоростью примерно 1 км за 8.5-9.5 минут (в зависимости от возраста).

Ориентир - для 65-летних с такой скоростью необходимо ходить через день, как минимум - 30 минут. Это, представляется, сделать не сложно.

Статистика исследований от нескольких групп ученых говорит о том, что таким образом риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%.

Ешьте орехи, двигайтесь, соблюдайте массу других своих правил – и будьте здоровы.

До 120!